Mensen og trening har en lang rekke fordommer og myter. Du har sikkert hørt at du bør unngå trening under menstruasjon og at den tiden av måneden kan redusere prestasjonsevnen. Det er på tide å bryte forbannelsen, jenter.
Libresses nyeste kampanje «No blood should hold us back» oppfordrer alle til å bryte tabuet rundt menstruasjon og trening. Libresse baner vei for sterke, aktive jenter som ikke lar seg stoppe av den psykiske og fysiske dagsformen!
Klikk deg gjennom den innovative kampanjen HER.
Hormonene har skylda
Har du noen gang lurt på hvorfor du enkelte dager føler deg som en super woman på trening, mens det andre dager kun er sofa som gjelder? Hormonene i kroppen må ta skylden for dette.
Syklusen har en enorm effekt på vår metabolske tilstand og treningsresultater. De ulike fasene i måneden kan være avgjørende for din utholdenhet, prestasjon og progresjon.
Ironien er at under menstruasjonen er du hormonelt sett mer lik mannen.
Det kvinnelige hormonet østrogen og progesteron er på sitt laveste nettopp denne uken og fra det metabolske perspektivet er vi dermed mer like menn, selv om vi føler oss ekstremt feminine ( det er visse kroppsdeler som øker i størrelsen akkurat denne perioden).
La oss kalle det mens-makt
Stacy Sims, lege ved Sanford Univerisity i USA, ledet forskningen på hvordan menstruasjon påvirker ytelsen hos idrettsutøvere. Resultatene knuser alle fordommer og myter om mensen og trening. På grunn av hormonnivået kan jenter føle seg sterkere, yte mer på trening og restituere seg raskere under mensen og den første uken etter.
Sims mener i tillegg at kvinner vil prestere bedre og tåle mer smerte under menstruasjonen.
Sett deg et mål om å løpe en kilometer lenger eller kjøre et ekstra sett under styrkeøkten.
Disse to ukene er også tiden for å lade opp med karbohydrater. Det er dette kroppen forbrenner først i løpet av disse 14 dagene – med dette er mest rettet til deg som velger å ta treningsøkten først
Nå kan du lære alt om din menstruasjonssyklus og hvilken trening og kosthold som passer best til de ulike fasene i måneden.